[...] udka z kurczaka 2 bułki z ziarnami /100g ryzu /makaronu IV posiłek 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa V posiłek 30g wpc 30g Dextrozy 10g cukru 200ml mleka banan VI posiłek 275g twarogu chudego 2 łyżki oleju lnianego Suplementacja Bez zmian . Trening Od teraz przywiązuje większą uwagę do chwytu tzn. staram się zmieniać [...]
[...] Zdecydowanie lepiej się czuję na wyższych ww i optymalnej ilości tłuszczu ze źródeł głównie roślinnych. Dieta wczoraj: - placek (mąka koko. gryczana, białko, whey), jabłko, banan - jaglana, indyk, oliwa, warzywa - chleb żytni, smalec, twaróg - owsianka z orzechami i wheyem Dieta dziś: - chleb żytni ze schabem z domowej wędzarni, smalec - [...]
[...] ćwiczeniu czułam się komfortowo jeśli chodzi o plecy, ale ważne że do przodu. Pozycje siedzące itp. były dobrym pomysłem. Dieta: - ciacho owocowe (mąka koko, gryczana, whey, białko, cynamon, banan, jabłko, granat) - ziemniaki, roladka z indykiem z fetą i warzywami, oliwa - jw - sok pomidorowy - placki ziemniaczano-marchewkowe, indyk, warzywa
#dbl post rulz Sobota: Miska z fotek + białko ~30g na 200mleka i banan ~80g. Wątpię, żebym dobił do 3000kcal ogólnie. Do tego doszło trochę herbatników "junior". Trening: Było fajnie. Kolejne sprawdzanie ciężarów + rozciągnięcie najszerszego ściąganiem drążka na prostych rękach (3x10). Fotki: #przed [...]
[...] 2.19 lat 3.93/183 4.2 lata na siłowni 5.Zrzucić 10 KG 6. Skończyłem cykl na masa pompa hemo rage i creatine powder vital maxa i do tego bialko sfd a teraz jem mayofusion bananowy 7.Żadne 8.Tylko białko sfd i teraz maofusion 9.75dni wolnych od kreatyny 10. 1.Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt [...]
dziwne, jak dla mnie truskawka jest chyba najlepsza z truskawek jakie jadlem - a jadlem juz naprawde sporo z białek. Choćby w porównaniu z tak chwalonym Vitafitem, białko Activlab truskawka wypada bardzo korzystnie smakowo i nawet na wodzie ładnie wchodzi. Banan faktycznie słaby :)
8 150g platki owsiane 2 banany 11 30 jajecznica z 5 jaj 50 g losos wedzony ok 100g pieczywa 14.30 150 twarog pol tusty na slono gainer solid mass 100g z mlekiem ok 50g orzechow wloskich 18 w pracy 150g piers z kurczaka 125g ryzu wazywa bialko 30g whey standard 21 przed silka 100 kurczaka ok 60 ryzu 23 30 po silce 30g bialko whey standard 100% [...]
zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]
[...] za dużo mięcha? Plany mam takie: - posiłek przedtreningowy -> 1.5h przerwy -> trening (ok. 1h) -> 10 min przerwa -> aeroby (na razie ok. 30 minut) -> jak wrócę to białko + banan -> 30 min przerwa -> posiłek Biorę dodatkowo każdego dnia witaminy+minerały i omega3. Nie mam zbytnio kasy, a BCAA jest prawie 2x droższe od białka. Czytałem jeszcze o [...]
Po prostu się nie zrozumieliśmy, albo może źle sformułowałem zapytanie. Dzięki za cierpliwość :) hehe Czyli podsumowując, bym już nie mieszał: banan i 10g BCCA na pół godziny przed, a później po białko i reszta już leci normalnie... płatki, banan, itp jak każdego dnia
Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż brązowyg piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek GODZINA 13.00 Ryż brazowy piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 [...]
[...] - chodzi mi tutaj o Omega 3,6,9 (czy to wystarczy) ? pestki dyni/słonecznika/kokos/sezam/siemie lniane ryby wedzone,z miesa cos wpadnie z jajek,mleka czy po treninug lepiej wypic wegle proste czy zlozone ? a potem zjesc normalny po treningowy ? po treningu mozna bezposrednio banan a za godzine posiłek ww zlożone+białko bad zodrazu posiłek
[...] zapotrzebowanie: Białko 216,3g Tłuszcze 134g Węglowodany 165g 2731kcal Żeby nie było daję dane ;D : Wiek 20 lat Wzrost 185cm Waga 103kg I posiłek - 5:00 ostrowia WPC 30g banan płatki owsiane 100g B 38,1g / T 10g / WW 92,4g / 605kcal 5:30 - 90min aerobów II posiłek - 7:30 2 jaja gotowane kromka razowego 2 plasterki szynki z indyka delma ok. [...]